コツコツ健康「骨」コラムCOLUMN

骨粗しょう症リスクを
回避するために〜臨床の現場から〜

増え続ける骨粗しょう症患者

　骨粗しょう症は、骨の構造がスカスカになり、ちょっとしたことで骨折しやすくなる病気です。また、立ち上がったときや重いものを持ったときに背中や腰が痛んだり、歳をとって背中が曲がってきたりするのも、骨粗しょう症の症状のひとつです。

　日本人の骨粗しょう症患者数は、2015年時点で約1,300万人と言われており、高齢社会の進む中、患者数は今後も増加の一途をたどると予測されています。

　骨が弱くなっていないか、また骨粗しょう症の兆候がないかを簡単にチェックする方法としては、

[１] 身長低下チェック（身長が縮んでいないか）
[２] 姿勢チェック（壁に背をつけた時に頭が壁につくか）
[３] ウエストチェック（肋骨と骨盤との間に指２本が入るか）

などがありますので、ぜひ今の状態を確認してみてください。

年代別の注意点

　丈夫な骨が維持できていないと、軽い転倒から骨折し思わぬ大けがに繋がる可能性もあります。骨粗しょう症で骨折しやすい部位は大腿骨頸部、椎体（背骨）、橈骨、上腕骨など。特に高齢者(80歳以上の男性、65歳以上の女性)は、足のつけ根の大腿骨頸部骨折を起こすと、そのまま要介護状態になるリスクが高くなります。さらに死亡のリスクが高まることも指摘されており、大腿骨頸部骨折後、約20％、つまり５人に１人は1年以内に死亡しているという報告もあります。

　また、子育てで忙しくしている母親世代(30～40代の女性)はつい自分の健康をおろそかにしがちなところがありますが、女性の骨粗しょう症の発生率は男性の約３倍。特に閉経後は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により骨の代謝バランスが崩れ、骨粗しょう症リスクが急激に高まるため注意が必要です。お子さんだけでなく自分の骨づくりについても、今のうちから関心を持ってほしいと思います。そして、高校生以上の学生さんは学校給食がなくなるため、カルシウムの摂取量が急に減ってしまう傾向がありますので、ご家庭の献立もカルシウムを意識したものに見直してみるのも良いでしょう。

　50代以上の方も、遅すぎることはありません。毎日の食事や運動習慣を改善することで、骨量減少のカーブが緩やかになり、骨粗しょう症の予防になります。

栄養以外にも、適度な「運動」と
「日光浴」が丈夫な骨をつくる

　使わない筋肉が衰えるように、骨も負担をかけなければ強くなっていきません。骨を強くするには骨に圧迫力を加えることが一番。しかし、決して激しい運動をする必要はなく、散歩や軽いジョギングでも充分に効果が得られます。

　そしてもう一つ大切なのが、太陽に当たること。日光を浴びると体内でビタミンDが生成され、骨を強くしたり、風邪をひきにくくなったりなどの良い効果がたくさんあります。しかし近年は美白ブームによる紫外線カットや屋外に出ない生活スタイルが普及し、日光に当たる時間は減少傾向。ビタミンDは、肌の６平方センチメートルを３時間当てると、１日に必要な量が生成されると言われていますから、どこか体の一部でもよいので太陽に当たることをおすすめします。歳をとってから慌てるのではなく、今のうちから骨粗しょう症のリスクを軽減しておきましょう。